Fakta

Andre knapper at dreje på

* Løb i varieret terræn med bakker og lettere kuperet terræn. Dette stiller andre og større krav til muskler og sener, og hvis det doseres rigtigt, kan det øge din robusthed og forbedre din løbeteknik.

* Hop på cyklen, og lav noget ikke-vægtbærende intervaltræning. Det kan være, at du tager nogle minutter, hvor du cykler, til du næsten taber pusten.

* Øg maksimalt din træningsmængde med ti procent om ugen – helst mindre. Og undlad at ændre på to faktorer ad gangen. Det er ikke hensigtsmæssigt, hvis du både øger distance og tempo fra én uge til den næste.

Kilder: ph.d. Kasper Gejl fra Syddansk Universitet, projektleder Henrik Mikkelsen fra Bevæg dig for Livet.