Fakta

Disse trick kan hjælpe med en bedre udånding:

– Tæl 1-2 (eksempelvis skridt) når du indånder, og tæl 1-2-3, når du udånder, så lungerne tømmes godt nok til næste indånding.

– Spids munden, når du puster ud. Det giver en dybere og langsommere udånding.

– Øv dig på såkaldt bugstøtte – at bruge mellemgulvet, når du ånder ind og ud, så indåndingen kommer helt ned i maven.

– Læg så tankerne om bugstøtte fra dig, mens du løber. Der kan du ikke bruge alt for stor bevidsthed om musklerne til noget, for de vil forstyrre dit løb.

– Prøv at sætte ind med den rytmiske 1-2 / 1-2-3-vejtrækning, før det bliver så hårdt, at du er nødt til at sætte farten ned eller tage en pause.

Kilde: Lue Philipsen, respirationsfysioterapeut på Rigshospitalet.