Fakta

Tre øvelser - afspænding, præcision og udholdenhed

Begynd med afspændingsøvelsen:

– Lig på knæ og albuer med enden i vejret. Slap af i mave- og rygmuskler.

– Giv slip i bækkenet, og lad tyngdekraften hjælpe.

– Prøv så at spænde og slippe i bækkenbunden et par gange, og giv så fuldstændig slip i et minut.

Fortsæt med præcisionsøvelsen:

– Spænd ganske let i seks sekunder – uden at spænde i hverken lår, baller eller mave.

– Hold seks sekunders pause. Træk vejret helt ned i bækkenet, og spænd af med et dybt suk.

– Gentag ti gange efter hinanden.

Slut af med udholdenhedsøvelsen:

– Spænd din bækkenbund cirka 50 procent – uden at spænde andre steder.

– Hold spændingen, mens du trækker vejret roligt.

– Tag tid på, hvor god du bliver til at holde spændingen. Målet er, at du skal kunne holde spændingen i 30 sekunder.

– Gentag kun en gang.

Kilde: Søren Ekman.