Annonse
Gå kiloene væk
Du forbrænder cirka 4 kalorier i minuttet ved at gå. Der er dog en lang række andre fordele
- En tommelfingerregel er, at vejer man 100 kilo og går en kilometer, så forbrænder man 100 kalorier. Vejer man 60 kilo og går en kilometer, forbrænder man kun 60 kalorier.
Så kort kan det siges - og det gør Bente Klarlund Pedersen, der er professor og overlæge ved Center for Aktiv Sundhed.
Derfor er også mange skridt god motion - og en vej til at smide de overflødige kilo.
Annonse
Derudover har du mindre risiko for en lang række sygdomme og for at blive ramt af stress.
Her har mediet Good Housekeeping syv råd, der skal gøre det lettere at komme i gang - og med at tabe sig.
Interval-træning
Annonse
Det er ikke kun farten, der afgør, hvor mange kalorier du forbrænder.
Forsøg med intervaltræning. Et studie viser, at jo længere, du går - des hurtigere bliver farten.
Opfordringen er gåture på 40 minutter og derover.
Gå på arbejde
Har du muligheden, så gem bil og cykel væk og gå på job.
På den måde bliver turene en fast del af din hverdag - og på den måde større chance for, du holder ved.
Du taber i omegnen af fire kalorier - plus/minus - ved at gå et minut.
Går du 15-20 minutter fra mandag til fredag, vil du på to måneder tabe dig knap et halvt kilo.
Gå opad
Det er ikke raktvidenskab, men går du op af en stigning, forbrænder du op til 30 procent mere.
Tag trapperne
10 minutter på trapperne, så få du næsten bugt med din eftermiddags-snack.
Det betyder ikke det store, om du går eller løber op ad trapperne.
Brug kroppen
Få små øvelser, hvor du bruger kroppen, ind i gåturen.
Det kan for eksempel være 'walking lunges og indlagte armbøjninger.
Væk med big brother
Bruger du en fitness tracker eller en anden form for måleudstyr - så lad være.
Et studie har vist, at forsøgspersoner, der lod udstyr være udstyr, i gennemsnit tabte sig knap to et halv kilo mere end de, der holdt øje.
Find en træningsmakker
Kan det være svært at komme afsted?
Så er rådet at finde en, du kan gå turene med.
Det kan også give resultater på det sociale plan.
Udover motion er mad og søvn selvfølgelig også en væsentlig del af vægttab.
- Søvn er vigtigt. Det er veldokumenteret, at hvis man ikke får nok søvn, har man svært ved at tabe sig og tager på, siger Bente Klarlund Pedersen.
